「ベンチプレスをしたら肩が痛くなった。」
先日、トレーニングを頑張っている友人からこんな相談を受けました。
トレーニングしている人多くの人が悩んでいることではないでしょうか？
でも、多くの人が、自分のフォームが悪いんだろうなと思い込み、ネットの動画を見よう見まねで修正しながら、なんとなく痛みを抱えたまま続けてしまっています。
まず、あなたはどのタイプでしょうか？
こんな経験に心当たりはありませんか？
☑ベンチプレスをすると必ず肩や首が痛くなる
☑胸トレをしているのに、なぜか腕（三頭筋）や肩ばかり張る
☑大胸筋に効いているという感覚がいまいちわからない
☑重量は伸びているのに、胸の板が厚くならない（形が変わらない）
☑デスクワークで常に首や肩が重く、猫背・巻き肩が慢性化している
☑昔は効いていたのに、最近は同じ筋トレをしても怪我しやすくなった
1つでも当てはまるなら、それはフォーム（意識）だけの問題ではありません。
あなたの体が、そもそも正しいフォームを取れない構造になってしまっている可能性が高いのです。
肩が痛くなる、胸に効かない人の共通点
デスクワーク、長時間のスマホ、車の運転。
私たちの体は、こうした日々の姿勢の積み重ねによって、巻き肩や猫背が完全に慢性化しています。
この歪んだ状態のままベンチプレスをすると何が起きるか？
バーを下ろすたびに肩が前にスライドしてしまい、本来は胸で受け止めるはずの重さが、すべて肩の関節や腕（三頭筋）に逃げてしまうのです。
「胸に入らないな…」と感じながらも続けていると、腕と肩だけが不自然に発達し、肝心の大胸筋はいつまでもペラペラのまま。
そして最終的に、耐えきれなくなった肩の関節を痛めます。
いつか壊れますよね。
フォームを頭で意識しても直らないのは、体の構造（動きのパターン）が崩れてしまっているからです。
胸を張れより先にやるべきこと
体の中には、大きく分けて2つの状態の筋肉が存在します。
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働きすぎてガチガチに固まっている筋肉 （例：巻き肩の原因になる広背筋や小胸筋、僧帽筋上部など）
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サボって完全に眠っている筋肉 （例：肩甲骨を安定させる脇の下の前鋸筋や腹筋（深層筋）など）
この2つのアンバランスをリセットしないまま重いバーベルを持っても、肩甲骨を下制し、胸を張った正しい動作ができません。
それが、痛みや効かない感覚の正体です。
胸を張ろうと思っても、その動きを担う背中や脇の下の筋肉が眠りこけていたら、正しい動作を取ることができません。
ここでピラティスマシンの出番です
では、どうすればいいのか？
ここでピラティスの出番になります。
ピラティスは、単なるストレッチや体幹トレーニングではありません。
固まっている筋肉を抑制（緩める）しながら、サボっている筋肉に「仕事しろ！」と活性化（スイッチを入れる）を同時に行う、体のチューニング・エクササイズです。
ピラティスマシン（リフォーマー、タワー、チェアなど）を使うことです。
しかし、動きの悪くなっている人が、自力で正しい姿勢をキープしながらマット上で動くのは、かなり難しい。
しかし、ピラティスマシン（リフォーマー、タワー、チェアなど）を使えば話は別です。
マシンに備わったバネやストラップを使うことで、エラー動作（肩がすくむ、腰が反るなど）が出た瞬間に気づくことができます。
サボっている筋肉を補助しながら、正しい動きのパターンを脳と体に強制インストールできる。
これこそが、みなさんにマシンピラティスを強くおすすめする最大の理由です。
ピラティス×筋トレ。最強の時短戦略
実際にAcegymでは、①ピラティスマシンで土台を作る → ②その状態で筋トレ（ウエイト）を行うという流れを徹底しています。
固まりをほぐし、眠っていた筋肉を起こした状態でベンチプレス台に寝転がると、自然に安定します。
胸で押すという正しいフォームが、意識せずとも勝手にできるようになるのです。
この効果は、実際の数字にもハッキリと表れています。
Acegymでマシンピラティスを導入してから、会員の皆さんのベンチプレスの重量がどんどん伸びています。
しかも、肩の痛みなどのケガは激減しています。
重量が伸びているのに、ケガが減る。
普通は逆になりがちですが、これこそがピラティスで体の土台（パターン）を作り直した結果なのです。
かく言う私自身も、現在10月の目標に向けて、半年間のブランクを経て本格的なトレーニングを再開しています。
正直なところ、半年のブランクでベンチプレスの重量は20キロ近く落ちてしまいました。
しかし、筋トレの前に必ずピラティスを挟むことで、バーを押すときのしっかり胸で受け止めて押せているという感覚は、以前よりも遥かに鮮明です。
トレーニング後の大胸筋のパンプ感（張り）も明らかに違います。
皆さんにお伝えしてきたことを、今、自分自身の体で改めて強烈に実感しています。
だからこそ、自信を持って言えます。
まとめ
ベンチプレスで肩が痛い人、胸に効かない人に必要なのは、もっと気合を入れて重さを増やすことではありません。
まずは、ピラティスマシンの力を借りて体のバランスを整え、正しく動ける状態にチューニングすることです。
急がば回れ。
一見遠回りに見えて、これが分厚い大胸筋を手に入れ、スーツやTシャツがバシッと似合う体を作るための、最も確実で最短のルートです。
「いつも同じところを痛める。」
「筋トレの努力が空回りしている気がする。」
そんな悩みがあるなら、ぜひAcegymのピラティス×筋トレを体感しにきてください。
全力であなたの体をアップデートします。
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