「若い頃は、夕食を少し抜けばすぐに2〜3kg落ちたのに…。」
「最近、飲み会を我慢しているのに、なぜかお腹の肉が増えている…。」
もしあなたが今、ベルトの穴を一つ緩めながらそう感じているなら、それはあなたの努力が足りないからではありません。
40代には、40代特有の体の変化があるから。
今回は、アラフォー男性が直面する痩せない理由と、それを突破するための戦略的ダイエット法をお伝えします。
1. なぜ、私たちアラフォーの体は省エネモードに突入したのか？
昔と同じ食事、同じ生活をしているのになぜか太る。
この現象の正体は、体の中にある”燃焼エンジン”のスペックが変化してしまったことにあります。
主な原因は4つです。
① エンジンの小型化（筋肉量の低下）
何もしなければ、筋肉は毎年1%ずつ減っていく言われています。（諸説あり）
筋肉はアイドリング状態でもカロリーを燃やすエンジンです。
40代になりエンジンが小さくなれば、同じ量のガソリン（食事）を入れても余りが出て、それが脂肪として蓄積されてしまいます。
これが、食べてないのに太るのカラクリです。
② 男の活力（ホルモン）の低下
40代は男性ホルモン（テストステロン）が徐々に低下し始める時期です。
テストステロンは筋肉を維持し、内臓脂肪を燃やす司令塔。
この司令塔が弱まることで、筋肉がつきにくく、お腹に脂肪がつきやすい体質へと変わっていきます。
③ 活動量の固定化
デスクワーク、車移動、管理職としてのストレス。
若い頃のような無意識の運動量は激減しています。
頭はフル回転していても、体はほとんど動いていない。
これがアラフォーのリアルではないでしょうか？
④ 過去の無理のツケ
20代の頃に行った、極端な糖質制限や断食。
もし心当たりがあるなら要注意です。
過去の無理なダイエットは、脂肪だけでなく代謝という資産も食いつぶしています。
そのリバウンド（代謝の低下）が、今になって現れているのです。
2. 運動の目的を変えろ。消費ではなく防衛のために
痩せるために頑張って運動する……その厳しい現実をお伝えします。
運動のカロリー消費だけで痩せるのは、コスパが悪すぎます。
例えばランニング。
30分必死に走って消費できるのは、おにぎり1個分（約200〜300kcal）。
運動後のご褒美ビール1杯と、おつまみ一品で、その努力は一瞬で赤字になります。
では、なぜそれでも運動をオススメするのか？
それは、運動の本当の役割が、”カロリー消費”ではなく、”代謝の防衛”にあるからです。
筋肉という資産を守る： 代謝エンジンをこれ以上小さくしない。
ホルモンを活性化させる： 筋トレでテストステロンを刺激し、太りにくい体を作る。
メンタルを整える： ストレスマネジメントのために（暴飲暴食や内臓の調子に関わる）。
たくさん食べて、たくさん動く＝エネルギーフラックス
ここで、デキるビジネスマンにこそ知ってほしい概念があります。
それがエネルギーフラックス（Energy Flux）です。
Aさん：1200kcalしか食べず、じっとしている（省エネ・低代謝）
Bさん：2000kcalしっかり食べ、その分しっかり動く（高回転・高代謝）
40代が目指すべきはBさんです。
しっかりと食べてエネルギーを回している人の方が、代謝が高く、リバウンドせず、何より見た目が若々しい。
ビジネスでも、お金や情報を回している人の方が活気がありますよね？
体も同じです。
3. アラフォーの食事戦略：削るのではなく、選択する
食事制限と聞くと、多くの男性は食べないこと（引き算）を想像します。
しかし、食べないではなく、何を食べるかが大切な考えになります。
P（タンパク質）：最優先で確保せよ
筋肉の材料となるタンパク質は、アラフォー男性の必須栄養素です。
目標： 1食あたり20〜30g（手のひら一枚分の肉や魚）
朝食の納豆＋卵、コンビニ昼食でのサラダチキン追加。この一手間が、代謝を落とさない防波堤になります。
C（炭水化物）：敵ではなく燃料
糖質＝悪と決めつけるのは早計です。
糖質は、仕事で頭を使い、ジムで体を動かすためのガソリンです。
完全にカットすれば、体は筋肉を分解してエネルギーを作り始めます（＝代謝ダウン）。
活動する朝と昼は、お米（できれば玄米など）をしっかり食べる。
抜くのではなくタイミングと質を選ぶのがアラフォーには大事。
4. 完璧を捨てる勇気が、最後の勝利を引き寄せる
仕事も家庭もある私たちにとって、毎日100点の生活を続けるのは不可能です。
飲み会が続く週もあれば、疲れてジムに行けない日もあるでしょう。
私が多くのクライアントを見てきて確信しているのは、完璧主義の人ほど挫折するということです。
重要なのは、立て直す力（修正力）です。
昨夜食べすぎたなら、今日の夜は少し控えめにしよう。
今週はジムに行けなかったから、週末に子どもと公園で走り回ろう。
トラブルが起きても、そこで投げ出さずに軌道修正できる人が、最後には成果を出します。
最後に：体は、正しいロジックで動かせば必ず変わる
「もう歳だから…。」
と諦める必要はありません。
Acegymで私が指導させていただいた方に、40代後半からスタートして約1年で−30kgを達成し、20代の頃より動ける体を手に入れた男性会員様がいます。
その会員様がやったのは、魔法ではありません。
適度に運動して、栄養バランス良く食べ、しっかり眠る。
特別なことではありません。
当たり前のことをコツコツやっただけ。
日々の積み重ねが、半年後のあなたのスーツ姿を劇的に変えます。
まずは、ゼロをイチにする（週1回でも体を動かす）ことから始めてみませんか？
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