私も今年で39歳。
最近、同世代のお客様と話していると、
「とにかく朝がしんどい。」
「寝ても寝ても疲れが抜けない。」
という声を本当によく聞きます。
わかります、めちゃくちゃわかります。
20代の頃は一晩寝ればスッキリしてたのに、アラフォーになるとそうはいかない。
仕事のストレスも重なって、メンタルまでズーンと重くなる日もありますよね。
そんな謎の疲れや気力の低下を感じている方に、私が一番おすすめしたいシンプルな習慣があります。
それが、『朝散歩』です。
私自身、愛犬との毎朝の散歩が日課なんですが、睡眠を良くするだけじゃなくて、1日のパフォーマンスとメンタルの安定に驚くほど効くんです。
今回は、なぜ朝散歩をやるべきなのか、3つの本質的な理由をお伝えします！
1. 呼吸が深まり、自律神経のバグが直る
仕事中、パソコンやスマホを睨みつけていると、無意識に呼吸が浅くなっていませんか？
呼吸が浅いと、体は常に戦闘モード（交感神経優位）になりっぱなし。
これでは休まる暇がありません。
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肩こりや首の張りが取れない
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なんだか常にイライラ、不安
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光や音に敏感になって、疲れやすい
これ、全部自律神経のバグかもしれません。
朝、外に出て少し早歩きをするだけで、呼吸が深くなり、リラックスモードのスイッチが正しく入るようになります。
まずは体を動かして、深い呼吸を取り戻す。
これがメンタルを整える最短ルートです。
2. 1日の活力と集中力が爆上がりする
朝散歩の凄さは、睡眠だけじゃありません。
朝日を浴びることで脳内にセロトニンという物質が出ます。
これが別名、幸せホルモンと呼ばれていて、今日もやるか！という前向きな意欲を作ってくれるんです。
朝からエンジンがしっかりかかるので、仕事の集中力が全然違ってきますよ。
さらに、朝に日光を浴びると、その約15時間後に自然と眠くなるホルモンが分泌されます。
夜しっかり眠れるのは、朝の過ごし方で決まっているんです。
3. 免疫を上げ、健康の土台を作る
日光を浴びることで体内に作られるビタミンD。
びたみんDがめちゃくちゃ大事で、骨を強くするだけでなく、免疫力をキープしたりする役割もあります。
今の時代、外に出る機会が減っているからこそ、意識的に日光を浴びる時間を作る。
それだけで、風邪を引きにくい、ケガをしにくい強い土台が出来上がります。
「絶対ゼロにはしない！」マインドで始めよう！
「よし、明日から毎日30分歩くぞ！」
と意気込むのは素晴らしいです。
有酸素運動としての効果や、頭のスッキリ感をしっかり味わうなら、理想は20〜30分。
でも、最初から完璧を目指すと、挫折しがちですよね（笑）。
だから、私が大切にしているのは、絶対ゼロにはしないという考え方。
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「今日はマジで時間がない！」という日は、5分だけ外の空気を吸う。
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ゴミ出しのついでに、ちょっと遠回りして朝日を浴びる。
これだけでOKです。
時間が短くなってもいいから、何かしら絶対やる。
そうやって基準値を少しずつ高くしていけば、いつの間にか朝散歩をしないと気持ち悪い、という最高の習慣が出来上がります。
面倒だなと思う日もあるかもしれませんが、やればやるほど体は変わります。
体調が良くなれば、鏡を見るのも楽しくなるし、新しい服を買いに行くのもワクワクしてきます。
まずは明日、玄関のドアを開けるところから始めてみませんか？
一緒に動けるカッコいい体を目指していきましょう！
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